有什么适合60岁女人在家锻炼身体的项目？

不要做强度大的锻炼了。可以做做拍打操，适合这个年龄段。从头顶到肩部，肺部、腋窝、胳膊、肚子、大腿、小腿等等，各个部位都能够拍打。微微出汗，舒筋活血。安全锻炼，不妨一试。谢谢邀请。

我们年龄大的人群一方面需要锻炼，而另一方面在锻炼身体时要非常注意安全有效的健身。

同时，老年人更容易出现健康并发症。

如背痛、关节炎、高血压、消化不良和气体问题。

这就需要老年人通过给老年人特定的锻炼方式来保持健康。

随着我们年龄的增长，身体的灵活性和弹性会逐步失去。

衰老是我们人类无法避免的。

但是我们可以做一些有益的健康练习来帮助自己延缓衰老。

让自己的老年生活更有质量。

而瑜伽是一种非常可行又非常有益的健康方式。

瑜伽在改善我们年龄大的人群健康方面可以起到很大的帮助作用

但很多人因为各种原因一直不愿或不敢尝试。

因为很多人认为他们无法用僵硬的身体做所有这些棘手的瑜伽姿势。

当然，身体缺乏灵活性是一个常见的原因。

但是很多人没有意识到一个简单的事实：任何人都可以做瑜伽！

缺乏灵活性人群更应该去尝试瑜伽练习，通过瑜伽针对性的正确方式，从而使得身体恢复灵活。

瑜伽有很多针对年龄偏大、身体不灵活、僵硬人群的练习

每一个动作都是以缓慢动作进行的，而且大部分动作都是在地板上练习的。

瑜伽这些特别适合年龄大的人群。

对身体逐渐衰老的身体来说这样练习更容易接受也更合适：

骨头会变得更健康更强壮任何心脏病的风险都会降到最低健康体重皮肤看起来更年轻更健康对身体的心血管和神经功能非常有益

这里分享一些瑜伽正对性练习，来帮助我们灵活僵硬的身体，使身体恢复弹性，心情更加愉悦！

这些瑜伽练习有着令人惊讶的好处缓解疼痛或僵硬感身体的主要关节得到充分的滋养使我们在日常生活中提供更多的行动自由缓解压力舒缓紧张神经系统的

适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——靠墙倒箭式按压脚趾

仰卧，臀部离墙约25厘米双腿挺直靠在墙面将双手弯曲放在长枕下勾两脚将右脚脚跟放在左脚趾上开始按压脚趾关节，轻柔按压至脚趾关节弯曲。换另一侧重复。

练习时，每个姿势保持两分钟。

以舒适度为准。

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适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——双腿贴墙手拿脚趾将瑜伽伸拉带套在左脚前掌双手向上伸直保持手臂伸直、肘部和腿挺直。然后我们借助瑜伽带把腿拉向左肩在另一侧重复

练习时，每个姿势保持两分钟。

以舒适度为准。

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适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——婴儿放松式

此练习可以帮助我们释放身体的紧张感，不仅仅使身体上的，也可以帮助我们恢复精神上的疲劳，最好每天都做一做。

给灵活身体以很好的基础。

跪姿，双膝并拢或分开然后向前弯曲，让躯干靠在大腿上，额头贴地手臂伸直放在前面，前臂着地让自己感觉到安全舒适的状态注意力专注于释放：感觉手，身体慢慢下沉，非常放松。

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适合60岁及以上或身体僵硬人群的瑜伽练习——靠墙练习太阳敬礼序列

瑜伽的拜日式序列练习时瑜伽练习中非常经典的练习。

有不同的方式适合不同的人群练习。

拜日式能全方位灵活我们整个的身体。

下面的练习方法非常适合初学者、身体僵硬人群以及年龄偏大人群练习。

建议每天做一做，能激活我们身体能量，让人产生愉快的感觉！

老年人的瑜伽练习以舒适度为准，坚持每天练习，可以焕发活力。坚持练习后，很多人都可以做完整瑜伽练习的大部分。

1、全身伸展

吸气，弯曲手臂。抬起脚趾时，把胸部向墙上压。抬起下巴，稍微向后仰。保持脖子的拉长，头不要往后仰。

抬起脚趾时，把胸部向墙上压去

2、靠墙下犬式

呼气，两脚向后踏分开与肩同宽延展背部，进入靠墙支撑下犬式。

两脚向后踏，分开与肩同宽。

3、靠墙弓步

吸气，左脚向前迈左膝弯曲，右腿伸直把胸部从墙上推开拉长脊椎，轻轻地抬头看。

左脚向前迈，左膝弯曲，右腿伸直。

4、换一侧靠墙弓步

把胸部从墙上推开。

5、靠墙下犬式

呼气，两脚向后踏分开与肩同宽延展背部，进入靠墙支撑下犬式。

两脚向后踏，分开与肩同宽。

6、全身伸展

吸气，抬头。从墙上推开，双臂举过头顶。抬起头向上。

双臂举过头顶。抬起头向上。

7、祈祷式

呼气，双手合十在正中。

呼气，双手合十在正中

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瑜伽挺卧式这个瑜伽姿势是我们做了以上练习后都喜欢的。这种放松姿势能使肌肉放松而不致过度紧张。能很好地帮助我们静静地感知适当的能量流动。极大放松身心，使得全身肌肉和部位没有紧张感。

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柔韧性与灵活性其实对我们每一个人来说都很重要

但是我们往往却容易忽略它。

无论任何年龄阶段人群，久坐、不运动、压力、情绪的紧张等等，非常容易造成我们身体的僵硬与紧绷。

但我们很难意识到这一点，还常常认为自己身体僵硬，无法练习瑜伽，请记住：

瑜伽不是为身体柔软的人准备的！身体僵硬的人更加需要多做瑜伽练习来改善！

灵活柔韧的身体不仅可以改善我们的情绪，为了防止受伤，身体更应该要有足够灵活，才能够承受所有的生活中不同身体扭曲需要。

愿我们每十年都能从瑜伽中获得健康的身体、思想和精神。

练杨氏太极拳！

杨氏太极拳动作舒展自然、朴实大方。太极拳要求心静体松，练拳练心，身心兼修，能强身健体，延年益寿。也很适合在家随时练习，拳打卧牛之地。可以每个动作单打或几个动作连起来打。具体你在头条搜扎西太极拳，视频很多。