简介大家好,很多人对于怎样让弹跳力变高的问题感到疑惑,于是今天小编就整理了3个相关介绍怎样让弹跳力变高的解答,让我们一起看看吧。如何快速增加弹跳?做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等 。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。...
大家好,很多人对于怎样让弹跳力变高的问题感到疑惑,于是今天小编就整理了3个相关介绍怎样让弹跳力变高的解答,让我们一起看看吧。
做法:挖个坑,大概一米左右深(或者寻找这样高度的台阶、矮墙等等)。在腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
依照此办法坚持锻炼半个月,然后再将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。
当你解除负重的时候,就会发现自己的弹跳能力已经明显性的提高。
当然,此方法也有轻松型的,站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
如果你能坚持在一天上提1500个,首先,两脚分开,和肩膀同宽,然后大腿与小腿成90度。腰和大腿再成90度,双手再和身体成90度。
切记,必须伸直,不能出现一点弯曲。扎马的时间看个人的情况定,可以慢慢往上加。一般刚刚开始能扎1.2分钟就可以。
锻炼完大腿肌肉后,就要锻炼上身肌肉。前面已经说过,上身肌肉对弹跳力也有着一定的作用。
锻炼上身肌肉的办法很简单,俯卧撑和仰卧起坐!那么效果也是很明显的。同样,对于这1500个,你可以分成250个一组的进行练习,一样的有着明显性的效果。
此方法一般是只要你觉得有空的时候或者休息时就练
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力,还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多:
1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂,练习部位较多,是力量举比赛的一个规定动作。
“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的**,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
2、立定跳远跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
3、蛙跳,蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次,每次练习15-20组,每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。
腰腹肌力量的练习也有很多,如仰卧起坐,两头起,卷腹,俯卧背起,悬垂举腿等。
扩展资料:
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
影响因素:
身体部位
弹跳力的好坏,可从以下几个地方可以看出来:
1 、脚踝:如果你的脚踝象青蛙脚踝那样,从后面看很小,侧面看略宽。那很好,你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
篮筐高度大概3米,身高1.85m,向上伸直手臂大概摸到2.4m,扣篮大概需要能摸高3.2m,所以弹跳80cm左右才能扣篮。,如果弹跳只有60cm,那就需要提高弹跳高度才能扣篮。提高弹跳力的方法: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm)。当在空中,双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。 2、抬脚尖(提踵) ①首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着; ②脚尖抬到最高点; ③再慢慢放下,完成一次。 3、台阶 ①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度; ②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上; ③重复上一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 4、纵跳 ①双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖; ②只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲; ③到地时,再迅速起跳,完成一次,这一项很难,可用手帮助起跳。 5、蹲跳(每周练一次) ①站立,怀抱篮球于胸前; ②蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度; ③跳起至8cm-13cm,一定要保持第二步的姿势; ④着地,完成一下。 ⑤如果要跳15下的话,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
到此,以上就是小编对于怎样让弹跳力变高的问题就介绍到这了,希望介绍关于怎样让弹跳力变高的3点解答对大家有用。