不节食怎样减肥？

近期很多人， 热衷于16小时断食养生法，恰好与我的生活习惯，不谋而合。我原来体重超重，血压血糖也不稳定。

我以前不太注意，养生的方法和其中的奥秘。退休后，闲云散鹤，睡到自然醒，没有教学科研任务，没有低头不见 ，抬头见的复杂微妙关系，感觉是翻身农奴把歌唱。

任何地方任何人，请我去工作，一律谢绝。一位朋友的合唱团，急需男低声部，让我帮忙，我只去了一次两个小时，再也不想去了。我渴望自由自在地生活，做自己喜欢的事情，交在一起舒服的朋友。

因为如此，我无意间与16小时断食法不期而遇。我每天两顿饭，上午9时早餐，下午4时晚餐，到第二天上午9时，正好16小时。两餐之间，吃一些零食，喝牛奶咖啡。睡前不吃任何食物，一般晚上9时入睡，感觉肠胃没有任何负担，睡的深沉香甜。夜夜都是好事走进梦里。

看了科学家对16小时断食的看法，认为只要你真正断食16小时，其后你可以不用刻意节食，身体不会发胖，血脂血压血糖都不会升高，已经被人们的实践所验证。这也是人们趋之若鹤地加入断食的真正原因。

看来断食对人的健康是有好处的。我在美国居住时，楼上住着一位来自约旦的博士生，他35岁，两个漂亮老婆。记得好像是10月初，是***的斋月，他一家每天凌晨3时到下午16时，不饮茶进食，不吸烟，不行房事等等，清规戒律，不可违背。

看着他们一家老小，精神矍铄，没有因为断食而显得萎靡不振。我国佛教的辟谷方法，可能也是同出一辙。

如果头条有实践16小时断食的，希望能详细介绍一下，具体步骤。让我们这些老人 ，也能学习到先进的养生方法。力争做一个不让子女牵挂，健康睿智的长寿老人。

如何不节食减肥？

要想不节食减肥，最好的方法就是不吃晚餐，或者说只吃两餐。

有一种肥胖叫“喝凉水也胖”，这种人有家族肥胖遗传因素，这不太好减肥，只能运动、控制饮食和体重，胖点就胖点，只要身体没有疾病就好。

那种“吃胖”的人，减肥的最好方式就是尽量不吃晚餐，我以前体验过，下午三点以后不进食，夜里饿了可以吃一个苹果。第二天上午可以随便吃自己喜欢的食物，但也要适当有节制。

这种情况下，最好一日两餐。下午三点前进食8分饱即可，晚上睡觉前可能会饿，也要尽量控制不进食，实在饿得不行就吃少许水果。

一夜后，脏腑尤其肠胃得到充分的休息，会有“迫切”进食的欲望，早晨起来先喝一杯淡蜂蜜水，滋润、润滑胃肠，半小时后再吃饭，此时饥肠**会特别爱吃，吃完饭一小时后运动一下，下午三点再进食。两餐时间安排上为上午八、九点，下午三点左右。

上班族的朋友，午餐吃饱后就不要再进食了，晚餐不饿就不吃，或者用一杯牛奶代替。其实晚餐少食或不食是最好的“减肥药”，第二天不节食也不会胖。

这种不节食也不是随便可以吃，比如大鱼大肉，最好摄入的总热量不要超过自身的代谢能力。此外，不能忽视运动。

减肥不节食的食物也要做好合理安排：

少吃太油腻不好消化食物，比如油炸物；少吃太咸的东西，会导致身体摄入的水难以排出；少吃甜品，奶油蛋糕巧克力高热量之类要控制；少吃方便食品，方便面火腿肠等不利于健康也不利于减肥。

这是针对比较健康的人而言，如果身体有某些疾病需要餐后服用治疗药物的，则另当别论。

一家之言供参考。

图片来自头条免费正版图库。

减肥本来就不能节食！正确的吃与运动才是减肥的唯一正途！

节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！

我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。

怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！

再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！

建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。

游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~

就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！